Prévention des problèmes de dos chez les enfants
Lorsqu’il s’agit de problèmes de dos, nous supposons généralement qu’ils sont « réservés » aux personnes âgées. Cependant, enfants peuvent les vivre aussi bien, c’est pourquoi chaque mère devrait s’efforcer de prévenir ces problèmes. Pourquoi ? C’est parce que lorsqu’ils ne sont pas résolus, les problèmes de dos peuvent affecter la flexibilité, causer de la douleur et avoir un impact significatif sur la qualité de vie en général. Tout au long de ce billet, nous allons mentionner les raisons les plus courantes pour lesquelles votre enfant pourrait développer des problèmes de dos et comment les prévenir.
Qu’est-ce qui cause les maux de dos chez les enfants ?
Les facteurs les plus courants qui contribuent aux problèmes de dos chez les enfants sont les suivants :
Surpoids/obésité
Personne en surpoids
Erreur ! Nom du fichier non spécifié. Les taux de surpoids et d’obésité chez les enfants sont à la hausse, et en plus d’un risque accru de diverses maladies, votre enfant peut également développer des problèmes de dos en raison du poids excessif qui exerce une pression énorme sur la région lombaire. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity, le surpoids ou l’obésité ont un impact significatif sur la santé et le bien-être des jeunes, contribuent à la douleur musculo-squelettique et peuvent causer un dysfonctionnement osseux ou articulaire plus tard dans la vie.
Posture pauvre
Une mauvaise posture, en marchant ou en s’asseyant derrière le bureau à l’école, est assez courante. En fait, une étude publiée dans le Journal of School Health a montré que 38,3 % des enfants inclus dans l’étude avaient une mauvaise posture et que la plupart d’entre eux étaient des garçons. De plus, 20 % des enfants ne pratiquaient pas d’activités sportives et étaient plus susceptibles d’avoir une mauvaise posture que les enfants qui faisaient du sport. Il est choquant de constater qu’un pourcentage élevé d’enfants de 7 et 11 ans avaient également une mauvaise posture, 33 % et 40,8 % respectivement.
.
Les enfants ayant une mauvaise posture présentaient habituellement les défauts suivants :
- Scapules protubérantes
- Augmentation de la lordose lombaire
- Fond arrondi
Il est également important de mentionner qu’ils ont rapporté des maux de tête et des douleurs dans la colonne cervicale et lombaire assez fréquemment.
Sacs à dos lourds
Erreur ! Nom du fichier non spécifié. Les sacs sont nécessaires pour les cahiers, books, et autres articles dont votre enfant a besoin à l’école. De nos jours, vous pouvez aller au centre commercial et trouver une sélection de sacs à dos qui sont très polyvalents, et ils viennent dans différentes formes, tailles, couleurs, dessins avec un personnage de bande dessinée préféré ou star du sport. Il est impossible de nier leur caractère pratique, mais le problème se pose lorsque la lourde charge exerce une pression énorme sur le dos de l’enfant, jour après jour.
Selon la colonne vertébrale – santé, le port de sacs à dos lourds cause les problèmes suivants :
- Courbes naturelles déformées dans le milieu et le bas du dos, créant ainsi une tension musculaire et une irritation de la cage thoracique et des articulations de la colonne vertébrale
- Arrondissement des épaules
- L’enfant se penche vers l’avant, ce qui signifie que son équilibre est compromis, ce qui augmente le risque de chute
La plupart des enfants ont tendance à porter leur sac à dos sur une seule épaule. Cette habitude fait travailler les muscles, de sorte qu’ils compensent l’inégalité de poids. De plus, la colonne vertébrale s’appuie sur le côté opposé, mettant l’accent sur le milieu du dos, les côtes et le bas du dos avec plus d’intensité d’un côté que de l’autre. Le déséquilibre à long terme dû au port de sacs à dos de cette façon cause des spasmes et des tensions musculaires ainsi que des maux de dos.
Il convient également de mentionner que les sacs à dos lourds causent des douleurs au cou, aux épaules, à la tête et aux bras.
Voici ce que vous pouvez faire.
Les problèmes de dos chez les enfants semblent intimidants, mais il y a beaucoup de choses que chaque mère peut faire pour aider son enfant à les éviter. La première chose à faire est d’inciter votre enfant à être plus actif et de vous assurer qu’il mange une alimentation saine et équilibrée. Cela aidera votre fils ou votre fille à maintenir son poids à un niveau sain. En plus de diminuer le risque de problèmes de dos, un poids santé réduira également les risques de certaines maladies graves. En plus de la gestion du poids, il est nécessaire d’adopter une bonne posture et de s’assurer que le sac à dos ne détruit pas le dos de l’enfant.
Améliorer la posture
Commençons d’abord par la posture. Comme vous l’avez déjà vu plus haut, une posture inadéquate cause des maux de dos, des maux de tête et d’autres problèmes. Heureusement, il n’est pas trop tard pour travailler sur ce sujet avec votre enfant.
Voici quelques conseils qui vous aideront :
- Donnez l’exemple, assurez-vous que votre posture est bonne avant de l’enseigner à votre enfant
- Inscrivez votre fille à des cours de ballet/encouragez les différentes activités sportives
- Pour aider votre enfant à apprendre une bonne posture, prenez un ballon de stabilité et assurez-vous qu’il s’y assied lorsqu’il regarde TV
.
- Investir dans le mobilier ergonomique
- Se promener dans la pièce avec le livre sur la tête fonctionne aussi bien
Votre enfant peut faire divers exercices destinés à améliorer sa posture. Incluant :
- Erreur ! Nom du fichier non spécifié. Shoulder blade squeeze – l’enfant se tient debout, les bras sortis tout droit des épaules et plie les coudes pour que les mains soient à hauteur des épaules, paumes vers le haut. Ensuite, l’enfant serre les omoplates l’une contre l’autre et les tient pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Votre enfant devrait faire cinq répétitions
- Alignement du cou et de la tête – le garçon ou la fille place les mains derrière la tête, les doigts croisés et les coudes pointés vers l’extérieur. Ensuite, demandez à votre enfant de pousser doucement les mains vers l’avant en même temps qu’il pousse la tête vers l’arrière pour former une résistance et attendez 5 secondes avant de revenir à une position de départ. Idéalement, un enfant devrait faire dix répétitions
- Anges du dos et des épaules – pour faire cet exercice amusant, votre enfant doit placer les mains contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, le garçon ou la fille doit appuyer doucement le bas du dos contre le mur et mettre les coudes, les avant-bras et les poignets contre le mur également. Un enfant lève et abaisse les bras en formant un petit arc de cercle tout en les maintenant en contact avec le mur en tout temps. Idéalement, votre enfant devrait travailler jusqu’à dix répétitions.Il/elle peut commencer avec 3-5 à la première
TIP : faites ces exercices une fois par jour avec vos enfants.
Choisir le sac à dos correctement
Choisir le mauvais sac à dos peut causer autant de dégâts qu’un sac à dos lourd. Vous devez vous assurer que votre enfant n’apporte que les articles nécessaires à l’école. Tout ce dont il n’a pas besoin ce jour-là ne devrait pas être dans le sac à dos. Il est important d’apprendre à votre enfant à s’organiser et à se préparer pour l’école sans avoir à transporter des cahiers ou d’autres articles supplémentaires.
S’assurer que votre fils ou votre fille ne prend pas plus que nécessaire dans le sac à dos est la partie la plus facile. Vous devez également inciter votre enfant à ne pas porter le sac à dos sur une épaule même s’il n’est pas » cool ».
Le plus délicat est de choisir le sac à dos adéquat. Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils simples qui vous aideront :
- Choisir des matériaux légers
- Allez faire du shopping avec votre enfant et assurez-vous qu’il/elle l’essaie ; la taille adéquate du sac à dos de votre enfant a beaucoup à voir avec leur taille. Typiquement, le sac à dos ne devrait pas pendre plus de 4 pouces sous la taille et avec du sac à dos devrait être limité à la largeur du torse de l’enfant
- Recherchez des bretelles larges, rembourrées et réglables
- Assurez-vous que le sac à dos est fourni avec de nombreux compartiments qui permettent à vous ou à l’enfant de ranger des articles plus petits pour distribuer le poids
- Le dossier doit être rembourré
Conclusion
Le poids, la posture, le poids du sac à dos, la façon dont votre enfant porte un sac à dos et bien d’autres raisons peuvent contribuer à divers problèmes de dos et augmenter le risque de problèmes plus complexes plus tard dans sa vie. Ce qui est bien, c’est que vous pouvez facilement aider votre enfant à éviter ces problèmes en lui donnant des conseils simples pour chaque article. N’oubliez pas que donner l’exemple est toujours l’aspect le plus important et que vous aurez certainement du plaisir à faire des exercices ou à jouer avec les enfants.
