Depuis des années, on nous dit de boire huit verres d’eau par jour.La recommandation de huit verres est basée sur le régime standard de 2 000 calories.L’idée est que pour chaque calorie brûlée, les gens devraient boire 1 millilitre d’eau – et 2.000 millilitres est l’équivalent de huit tasses.Cependant, lorsqu’il s’agit de enfants, leur apport calorique et leur niveau d’activité varient, donc, huit verres d’eau peuvent être appropriés pour certains, mais pas pour d’autres.La question est de savoir quelle quantité d’eau est suffisante pour maintenir votre enfant bien hydratée ? Ne vous en faites pas, lisez la suite pour le savoir!
L’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande aux enfants de boire six verres d’eau par jour en moyenne.Pendant l’activité, cependant, votre enfant peut perdre jusqu’à un demi-litre de liquide par heure.Le PAA suggère environ 5 onces (ou deux gorgées de la taille d’un enfant) d’eau ou une boisson pour sportifs toutes les 20 minutes pour un enfant de 88 livres.Les enfants et les adolescents pesant environ 132 livres devraient boire 9 onces.
Devancez le jeu
N’attendez pas que votre enfant ait soif pour lui offrir un rafraîchissement ; à ce moment-là, il ou elle est déjà déshydraté.Les symptômes de déshydratation chez les enfants peuvent inclure la fatigue, la sécheresse des lèvres et de la langue, des joues extrêmement rouges, l’absence d’urine et des orbites oculaires enfoncés.
Trois études de l’Université du Connecticut ont révélé que plus de la moitié des enfants des camps sportifs étaient considérablement déshydratés malgré la disponibilité de l’eau et des boissons sportives et l’incitation à boire des liquides.
Faites prendre l’habitude à votre enfant dès le début en prévoyant des pauses fréquentes pour boire de l’alcool pendant l’activité, environ toutes les 20 minutes par temps chaud.Une autre tactique pour garder les enfants bien hydratés consiste à inclure une boisson et une collation< forte>sainessanté dans la célébration de l’après-activité ou la période de récupération.Portez un toast aux efforts ou au succès de l’équipe pour encourager vos petits athlètes à boire les quantités nécessaires pour une bonne santé.
You Can Bring a Child to the Water…
Les études ont montré que les enfants préfèrent couramment les boissons aromatisées à l’eau ordinaire et qu’ils boiront jusqu’à 90 % plus quand on leur en offre.Les boissons pour sportifs remplacent également les électrolytes perdus du corps par la transpiration.Ces boissons ne devraient être utilisées que pendant les compétitions sportives ou les jeux actifs par une journée chaude, car elles sont généralement riches en glucides et en calories.L’hydratation peut inclure des boissons et des aliments en plus de l’eau, comme des jus de fruits à 100 % et du lait faible en gras.Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez éviter les boissons gazeuses, les jus et les boissons pour sportifs qui contiennent beaucoup de calories. Les boissons pour sportifs ont été conçues pour les athlètes d’élite qui ont besoin de faire le plein de calories et d’électrolytes rapidement.
Lorsque vous choisissez des boissons pour enfants, évitez celles qui contiennent de la caféine, comme le thé glacé ou plusieurs sodas. En tant que diurétique, la caféine peut contribuer au processus de déshydratation en augmentant la perte de liquide. De plus, comme stimulant, il peut diminuer les symptômes de déshydratation.
Les enfants peuvent aussi se désaltérer et se rafraîchir avec des glaçons. Préparez le vôtre en mélangeant 100 % de jus avec de l’eau. Ou offrez des fruits à haute teneur en eau, comme les melons, les pêches et les raisins ; les vitamines et les minéraux sont un bonus !
À propos de cet auteur
Joanna Dolgoff, M.D. est pédiatre, spécialiste en obésité chez les enfants et auteur du feu rouge, feu vert, manger bien (Rodale, 2009). Le programme de perte de poids du Dr Dolgoff pour les enfants et les adolescents (http://www.DrDolgoff.com) a été présenté dans WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, et WPIX News. Elle a également filmé avec The Today Show et Extra, est blogueuse officielle du Huffington Post et médecin officielle du Camp Shane, le plus grand camp de perte de poids du pays. Des enfants de 45 États différents perdent du poids grâce au programme de perte de poids en ligne du Dr Dolgoff (http://www.DrDolgoff.com).
Le Dr Dolgoff a fréquenté l’Université de Princeton et la NYU School of Medicine et a terminé sa résidence en pédiatrie au Columbia Presbyterian Children’s Hospital de New York. Elle est membre du conseil d’administration de l’American Academy of Pediatrics et ancienne instructrice de conditionnement physique certifiée. Dolgoff réside à Roslyn, NY avec son mari et ses deux enfants, âgés de 4 ans et de 7 ans.
