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Voici quelques conseils éprouvés et recommandés par des experts pour identifier les effets du stress chez vos enfants, réduire leur anxiété et maîtriser votre propre tension.
Repérer les signes de stress. Puisque la plupart des enfants ne peuvent pas simplement sortir et dire « Je suis stressé », l’APA conseille de surveiller ces drapeaux rouges :
- Agit irritable ou lunatique
- Se retirer de ses activités favorites
- Exprimer ses préoccupations
- Se plaindre plus que d’habitude
- Pleurs
- S’accrocher à un parent ou à un enseignant
- Dormir ou manger trop ou trop peu
- Malaises d’estomac et maux de tête, qui peuvent être un effet secondaire du stress
Donner aux enfants des choix et un sentiment de contrôle sur une situation les aide à mieux gérer le stress, selon les National Institutes of Health.Prévenez-les de tout changement ou décision susceptible de les affecter, afin qu’ils puissent traiter l’information sans se sentir pris au dépourvu.
Get physique, ensemble. Exercice libère des endorphines — les agents naturels de réduction du stress de votre corps. Partez en randonnée en famille, faites une promenade à vélo ou dansez dans le salon. Et pour éviter votre propre stress, commencez une routine d’exercice régulière.
Éviter les facteurs de stress inutiles. Dites non aux responsabilités supplémentaires lorsque votre assiette est déjà pleine. Évitez les films, les émissions de télévision ou les reportages qui vous rendent tendu. Abandonnez les situations sociales inconfortables. Et restez loin des gens, des endroits et des choses qui vous rendent anxieux ou malheureux.
Accepter. Impossible de changer un problème ? Change-toi toi-même. En choisissant de voir le positif dans une situation difficile, en prenant du recul pour prendre du recul (quelle importance à long terme ?) et en abandonnant le perfectionnisme.
Câliner vers le haut. Quand vous sentez votre niveau d’anxiété augmenter, prenez une pause câlin. Un simple massage du dos ou un gros câlin peut relâcher la tension de votre enfant et vous aider à vous détendre pendant le processus. De plus, un câlin avec votre conjoint peut améliorer la santé de votre cœur en abaissant la tension artérielle, en réduisant les hormones du stress et en libérant de l’ocytocine, l’hormone de l’amour, selon une étude menée par The University of North Carolina, Chapel Hill.
Protégez votre temps. Une partie de la réduction du stress consiste à prendre soin de vous afin que vous soyez mieux en mesure de gérer les zingers de la vie. Que vous aimiez jardiner, cuisiner, lire des mystères ou vous rendre au centre commercial, réservez-vous du temps chaque jour. Et n’oubliez pas de rire ! Il aide votre corps à combattre le stress — et il garde vos enfants souriants aussi.
a écrit pour de nombreuses publications nationales, telles que Parents, Parenting, Health, Self, Redbook et Marie Claire. Elle contribue fréquemment à Healthy Kids.
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