Il ne fait aucun doute que les enfants de tous âges aiment jouer et être actifs ! Choisir de jouer au chat avec un groupe d’amis, de se balancer dans les barres de singe ou même de frapper autour d’un ballon de soccer fait partie d’un en bonne santé, style de vie qui peut mener à une vie d’exercice ! Des études montrent que les jeunes forts enfants qui sont encouragés à participer à de telles activités dans leurs premières années sont plus susceptibles de conserver ces habitudes saines à l’âge adulte.
Pour éviter une diminution du niveau d’activité d’un enfant, encouragez-le à faire de l’exercice tous les jours et faites-lui choisir une activité qu’il aimera. La pratique de jeux ou de sports amusants augmentera la volonté d’un enfant de faire de l’exercice !
– L’exercice fait que le cerveau libère des substances chimiques appelées « endorphines », qui nous rendent naturellement heureux et en bonne santé !
– Les enfants ayant un mode de vie actif ont tendance à exceller dans les sports.
– Les enfants actifs physiquement ont tendance à être motivés, éveillés et à réussir.
– Les enfants en bonne santé ont beaucoup d’amour propre !
Des habitudes alimentaires saines et une routine d’exercice physique sont des éléments fondamentaux du développement de l’enfant. Donnez l’exemple ; votre enfant sera plus enclin à faire de l’exercice si vous en faites. Voici quelques idées pour encourager votre enfant à faire de l’exercice:
Donnez beaucoup d’occasions d’être actif:
1 .S’assurer que votre enfant a facilement accès à l’exercice. Envisagez l’achat d’un appareil de gymnastique ou d’un DVD de conditionnement physique. Une autre option est d’emmener votre enfant dans un terrain de jeux ou de l’inscrire à un sport.
2.Concentrez-vous sur les activités amusantes:
Choisissez les activités que votre enfant aime, comme le vélo, la natation, le patin à roues alignées, ou faire du sport. Le but est que votre enfant apprécie tellement l’activité qu’il ne réalise même pas qu’il fait de l’exercice !
3.Versez sur l’éloge :
Les enfants adorent être loués. Un simple « highfive » ou « way to go » encourage les enfants à continuer l’activité !
La meilleure façon pour les enfants de faire de l’activité physique est de l’intégrer à leur routine quotidienne.Les tout-petits et les adolescents ont besoin d’au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine.Il peut s’agir de jeux libres à la maison, de temps actif à l’école et de participation à des cours ou à des sports organisés.Pour de meilleurs résultats, dressez une liste d’activités physiques que votre enfant peut pratiquer avec un minimum de stress.
Préscolaires : Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de jeux et d’exercices pour les aider à continuer à développer des habiletés motrices importantes.Les activités telles que donner un coup de pied ou lancer un ballon, jouer au chat ou suivre le meneur, sauter sur un pied, faire du vélo, danser à froid ou courir des courses à obstacles sont toutes d’excellentes activités qui développent des habiletés fondamentales.
Âge scolaire : Limitez le temps que les enfants passent à regarder la télévision et à jouer à des jeux vidéo. Les parents devraient aider leurs enfants à trouver des activités amusantes à l’extérieur et à l’intérieur tout au long de l’année. Certaines activités de plein air vont des sports traditionnels comme le baseball et le tennis à la natation, le vélo, la randonnée et la marche. Les activités en salle comprennent le basketball, la danse, la course sur tapis roulant ou un jeu vidéo actif !
Adolescents : Les adolescents ont plusieurs choix lorsqu’il s’agit d’être actifs des sports scolaires aux activités parascolaires, comme le yoga, la gymnastique ou le skateboard. Il est important de se rappeler que l’activité physique doit être planifiée à l’avance pour s’adapter à un horaire chargé. Encouragez votre adolescent à participer à des activités avec ses pairs ; c’est agréable et sain pour son corps, son esprit et son âme !
Exercice + habitudes alimentaires saines = Un enfant en forme
De nombreuses études montrent que les jeunes enfants qui adoptent un mode de vie saine continuent de le faire bien avant l’âge adulte. Les parents doivent expliquer à leurs enfants pourquoi une alimentation saine et l’exercice physique vont de pair. Manger des repas bien équilibrés pendant la journée alimentera les entraînements de vos enfants. Après l’entraînement, les enfants ont besoin de manger une combinaison de glucides complexes et de protéines maigres pour se régénérer et nourrir leurs muscles !
Collations santé après l’entraînement :
– 1 cuillère à table de beurre d’arachide avec une banane.
– 6 onces de yogourt sans gras avec 10 amandes.
– 1 bâtonnet de fromage sans gras et une pomme.
– 5 craquelins de blé entier avec 2 onces de viande maigre de dinde.
– 1 tasse de lait écrémé enrichi, riche en fibres, riche en fibres, riche en fibres, fort en céréales avec ½ tasse de lait écrémé.
Souvenez-vous que le calcium et les protéines sont essentiels à la stabilité des os, à la croissance musculaire et à la force de l’enfant. Les bons exercices combinés avec les bons aliments sont parfaits pour vous et votre enfant. En fournissant un plan alimentaire équilibré et un programme d’exercice physique, votre enfant sera en bonne voie d’adopter un mode de vie sain pour les années à venir.
