Votre entraînement à la maison que vous pouvez faire avec vos enfants

Votre longue journée de travail est terminée, mais votre travail n’est pas terminé. Il y a des devoirs à faire avec les enfants, un dîner à préparer et préparer tout le monde pour demain. Qui a le temps de penser à aller au gymnase tous les jours avec un horaire aussi chargé ?

Et si je vous disais qu’une séance d’entraînement familiale de 15 à 20 minutes chaque soir, à l’intérieur de la maison, pourrait vous aider à brûler ce souper de lasagne, à épuiser les enfants, à créer des souvenirs durables et à vous faire plaisir en faisant cela ? Ça ressemble à quelque chose dont tu as besoin dans ta vie ? Je m’en doutais !

Devine quoi ? Tout est possible ! Voici l’histoire d’un jeu de fitness pour les enfants appelé Monster Hide et d’autres façons de rester en forme avec ma famille le soir.

La tradition profondément enracinée de Monster Hide

Sauter dans la machine à remonter le temps et revenir au milieu des années 80 quand j’étais un enfant. Je peux encore voir mon père marcher jusqu’au porche arrière après une longue journée de travail. Il a transpiré toute la journée, ce qui fait que la saleté et la poussière de béton lui collent de la tête aux pieds. Il est fatigué et ressemble vraiment à un monstre. Mon frère et moi avions hâte qu’il rentre à la maison. Nous savions à quel point la soirée serait amusante.

Juste avant d’aller au lit, mon père nous poursuivait, mon petit frère Thomas et moi, dans la maison. Papa grognait et ronchonnait pendant que nous tournions les courbes familières de notre maison. Bientôt, papa se taisait et se glissait derrière un meuble ou dans le garde-manger ou s’accroupissait le long du lit. On commencerait à le chercher. Sortis de nulle part, il surgissait et nous capturait.

Nous étions pris au piège sous ses bras forts alors qu’il nous transportait tous les deux, en même temps, vers un canapé ou un lit, où il nous faisait tomber et nous chatouillait jusqu’à ce que nous puissions à peine respirer. Il nous laisserait nous échapper et recommencerait la poursuite. Nous n’avons jamais voulu arrêter de jouer.

Mon frère a parfaitement résumé l’expérience : « C’était le lien et le fait de savoir que papa pouvait encore jouer, plaisanter et s’amuser comme un enfant, pas seulement être discipliné. Le plus beau, c’est que cela s’est poursuivi comme je le fais avec mes garçons et mes neveux. J’adore savoir que nous pouvons tous plaisanter ensemble, et en tant qu’adulte, je me rends compte que c’est une très bonne mini-séance d’entraînement en soirée avec mes enfants ! »

Il ne plaisante pas ! Nous étions tous essoufflés. De temps en temps, nous traquions notre mère (qui essayait le plus souvent de ne pas s’en mêler), et elle était victime du monstre et de ses serviteurs. Ces souvenirs étaient les meilleurs !

Mon père, Wesley, se souvient : « C’était une bonne façon de me préparer pour aller au lit, vous tous prêts pour aller au lit et terminer la nuit dans le bon sens ».

Horseplay peut sembler être le travail d’un père, mais ce n’est pas vraiment le cas. Maintenant que je suis maman, je suis tout autant un gymnase de la jungle humaine que n’importe quel père. J’ai deux fils, et j’ai autant de chances que mon mari de me retrouver sur le sol et dans la rue avec mes garçons.

Quand mes enfants étaient assez grands pour courir après la maison, j’ai commencé la tradition familiale de mon père presque tous les jours parce qu’ils l’aimaient tellement. Ils ont commencé à appeler cette tradition « Monster Hide ». Si vous nous voyiez et nous entendiez jouer, vous trouveriez cela tout à fait approprié. On a l’air d’appartenir au livre Where The Wild Things Are.

C’est plus qu’un enfant Exercice

Un jour de fête des mères, dans le cadre de mon don, j’ai réalisé à quel point notre séance d’entraînement familiale du soir était importante pour mes enfants grâce à un questionnaire qu’ils ont rempli à l’école intitulée « Tout sur ma mère »

La sixième question demandait : « Qu’est-ce que ta mère fait de mieux ? » Les deux enfants répondirent : « Joue Monster Hide. »

Leurs réponses ont été révélatrices. Mes garçons fréquentaient des écoles différentes et avaient des professeurs différents. Ni l’un ni l’autre n’a répondu : « C’est une bonne cuisinière » ou « Elle fait de la muscu ». C’était : « Elle joue Monster Hide. » C’est alors que j’ai su à quel point mes enfants appréciaient ces 15 à 20 minutes de temps de qualité à la fin de la journée.

J’ai toujours pensé que c’était un excellent exercice pour les enfants, une excellente façon de les fatiguer et une bonne façon pour moi de brûler quelques calories de plus, mais maintenant je vois que cet entraînement avec mes enfants est vraiment le temps que vous passez sur eux pour autre chose que les devoirs ou les corvées. Pour être honnête, nous sommes tous prêts à aller au lit après juste un tour de Monster Hide.

Comment jouer à un jeu de Monster Hide

Les enfants adorent être pourchassés. Ajoutez quelques « Grrrrs » ou « Raaars » et c’est parti ! Sprint après vos enfants assez longtemps pour les effrayer de l’autre côté de la maison, se retirer et ensuite se cacher quelque part pendant qu’ils s’enfuient.

Taisez-vous et ils vous chercheront.

Quand vous les entendez s’approcher, sautez en grognant comme un monstre. Chassez-les encore une fois au coin de la rue et foncez vers une nouvelle cachette. Mes enfants ne me donnent que quelques secondes avant de se retourner pour me poursuivre à nouveau. J’ai à peine une pause pour respirer avant de me remettre à la chasse.

Le jeu m’épuise physiquement ! Je suis littéralement concentrée à essayer de respirer silencieusement pour que les enfants ne puissent pas me trouver à cause d’une respiration lourde. Étant fitnessminded j’ai naturellement commencé à me demander combien de calories je brûlais, combien de pas je prenais et quelle était ma fréquence cardiaque maximale pendant Monster Hide alors j’ai décidé de capturer quelques données d’exercice.

L’exercice de l’enfant fait hurler votre fréquence cardiaque (trop)

La plupart des adultes ne font pas assez d’exercice aérobique probablement parce que la plupart n’aiment plus courir. Monster Hide remet le plaisir dans la course à pied.

Selon la Clinique Mayo, les adultes devraient effectuer « au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse ». Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice aérobique devrait constituer la majorité des 60 minutes d’exercice proposées par jour pour les enfants.

Si vous laissez un jeu de Monster Hide commencer pour seulement 15 minutes, cinq nuits par semaine, c’est 75 minutes d’exercice aérobique pour la semaine, une bonne quantité de temps à passer sur une séance d’entraînement familiale.

Je peux attester que le jeu semble plus que modéré en intensité parce que je respire fort quand je joue. Tu sais ce que ça fait de parler en courant ? Grogner et courir, c’est à peu près pareil.

Montrer-moi les données !

Je mets ma montre de fitness au travail pour faire une petite recherche sur Monster Hide.Voici ce que j’ai trouvé :

Temps de jeu : 15 minutes
Mesures prises : 750 (environ 0,375 dixième de mille ou un peu plus de 0,375 mille ou un peu plus de ¼ mille)
Fréquence cardiaque maximale : 162 BPM
BPM
Fréquence cardiaque moyenne : 125 BPM

Comme vous pouvez le voir, c’est un excellent exercice pour adultes et enfants. Mais, et si vous voulez tonifier vos muscles, pas seulement faire de l’exercice cardiovasculaire avec les kiddos ?

Exercices pour tonifier avec vos enfants

La Clinique Mayo affirme que les adultes devraient faire « des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine ». Alors, comment pouvez-vous utiliser vos enfants comme résistance ? C’est vraiment facile.

Mes enfants sont toujours en mode attaque. Si je suis assis par terre, je suis de bonne guerre. Quand ils me sautent dessus, je les utilise simplement comme équipement de résistance (équipement de résistance très spécial parce que je les ai faits).

Voici quelques-unes de leurs nombreuses utilisations :

Pro Level Planks : Quand un ou deux enfants sont empilés sur votre dos et s’étreignent autour de votre taille pendant que vous tenez la planche en position, vous faites des planches de niveau pro.
Pro Level Bench Press : Utilisez vos enfants comme haltères personnelles pour appuyer sur le banc pendant que vous êtes allongé sur le sol.
Pompes Pro Level Push-ups : Même si vous devez faire des pompes pour filles, laissez-les s’asseoir sur votre dos pendant que vous tonifiez vos épaules, votre tronc et votre dos avec des push-ups à poids enfant.
Pro Level Squats : Tenez un ou deux enfants sur le dos comme des petits singes, comme vous le faites avec des ensembles de squats.

Les enfants ne se soucient pas de votre agitation quotidienne ou si vous êtes fatigué. Ce qui les intéresse, c’est qu’ils ont une partie de votre temps chaque jour et que le temps passé avec eux est de qualité.

Chaque fois que vous pouvez combiner deux choses qui ont de la valeur à vos yeux, comme la famille et l’exercice, c’est gagnant-gagnant. Allez-y, faites de l’exercice et jouez avec vos enfants — même si c’est en plus de ce que vous faites au gym. Une séance d’entraînement en famille leur donnera des souvenirs positifs de vous qui dureront jusqu’à l’âge adulte comme moi avec ma famille, et ils apprendront la valeur de l’exercice et de prendre soin de soi.