Votre enfant consomme-t-il assez de calcium

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Lors d’une réunion de famille l’été dernier, j’ai remarqué que les seules boissons disponibles pour les enfants étaient des boîtes de jus et des boissons gazeuses.Les enfants buvaient ces boissons comme l’eau. Récemment, j’ai jeté un coup d’œil dans mon propre réfrigérateur et j’ai vu le gallon de lait encore sur l’étagère à moitié vide. J’ai acheté ce lait il y a une semaine. Avec les boissons gazeuses et les jus plus accessibles aux enfants de nos jours que le lait, je me demandais si mes enfants consomment suffisamment de calcium.

Selon Keep Kids Healthy.com, les tout-petits (1-3 ans) ont besoin de 300 mg de calcium par jour ou de 2 verres de lait. Lorsqu’ils sont d’âge préscolaire (4 à 8 ans), les enfants devraient avoir 800 mg de calcium ou 3 verres de lait par jour. Les enfants d’âge scolaire plus âgés (9-18 ans) ont besoin d’environ 1300 mg de calcium ou 4 verres de lait par jour. Lorsque votre enfant atteint la puberté, il est encore plus important pour lui d’avoir le bon apport en calcium.Parce que l’efficacitéde l’absorption du calcium augmente pendant la puberté et que la majoritéde la formation osseuse survient pendant cette période.

Une enquête menée en 2004 a montré que 13 % seulement des garçons et des filles âgés de 12 à 19 ans respectaient les recommandations quotidiennes en matière de calcium. Une autre enquête volontaire a été menée cette année-là auprès de 227 jeunes de 10 à 16 ans.(120 garçons et 107 filles) participant à une session d’été du NYSP à Vernillion, dans le Dakota du Sud, pour évaluer leurs choix de consommation quotidienne de liquides.55,5 % ont déclaré qu’ils avaient consommé au moins une canette ou une bouteille de soda par jour. 33,9 % ont déclaré qu’ils consomment au moins une boisson pour sportifs par jour et 24,2 % ont indiqué qu’ils ne boivent pas de boissons pour sportifs. 48,4 % ont indiqué qu’ils buvaient au moins deux bouteilles d’eau par jour. 61,2 % ont répondu qu’ils buvaient 2 verres ou moins de lait par jour.70,9% ont admis boire un verre de jus par jour.
(source : http://www.dentalgentlecare.com/pop,_kids_&_obesity.htm)
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Il peut être difficile d’amener vos enfants à satisfaire leurs besoins quotidiens en calcium en fonction de leur âge.De plus en plus d’enfants développent ou ont développé des allergies au lait ou une intolérance au lactose. Parfois, les enfants n’aiment pas le goût du lait.Si vous avez ces problèmes avec vos enfants, voici quelques aliments riches en calcium que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

 

 

Alimentation

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Portions

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Teneur en calcium

 

Lait entier ou faible en gras

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1 tasse

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300 mg

300 mg

 

Lait de soja ou de riz

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1 tasse

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300 mg

300 mg

 

Haricots blancs

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½ cup

cup

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113 mg

113 mg

 

Fromage cheddar

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1,5 oz

oz

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300 mg

300 mg

 

Yogourt faible en gras

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8 oz

8 oz

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300 mg

300 mg

 

Jus d’orange enrichi de calcium

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1 tasse

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350 mg

350 mg

 

Orange

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Moyen, 1

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40-50 mg

 

Pommes de terre douces pommes de terre, écrasées

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½ tasse

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44 mg

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Donnez le bon exemple et buvez votre lait.Les adultes ont aussi besoin de beaucoup de calcium par jour, surtout les femmes. Évitez les jus et les sodas. D’ici peu, votre enfant obtiendra le bon apport en calcium.

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