Que devriez-vous donner à vos enfants pour le goûter ?
L’été se termine et la Retour à l’école frénésie commence. Les mamans de tout le pays se demandent : « Que dois-je donner à manger à mes enfants en collation ? »
Si vos enfants sont comme la plupart d’entre eux, ils rentrent de l’école et vont directement à la cuisine. Ce n’est pas surprenant car de nombreuses périodes de repas scolaires commencent dès 10 h 30 ; ces enfants sont affamés après 5 heures de « jeûne ». Parfois, ils ont même une activité parascolaire qui retarde leur prochaine alimentation !
Que faire lorsque votre enfant vient affamée à la maison
que devez-vous faire ?
Vous devez d’abord répondre à quelques questions. Quelle est l’heure du déjeuner de votre enfant ? Est-ce qu’on leur sert une collation à l’école ? Les horaires de repas des enfants varient selon l’âge. Par exemple, les plus jeunes enfants prennent généralement une collation au milieu de la matinée alors que les plus grands n’en prennent pas. Vos enfants ne devraient jamais passer plus de quatre heures sans manger quelque chose. Si votre enfant plus âgé n’a pas d’heure de collation fixe, pensez à lui envoyer une collation portative dans son sac à dos. Beaucoup de mes patients mangent leurs collations entre les cours.
Suivant, vous devez savoir s’ils mangent tout leur repas ou s’ils en jettent la plupart. Ne présumez pas que vos enfants mangent tout ce que vous envoyez avec eux. Si vous pensez que vos enfants ne déjeunent pas, appelez l’enseignant. N’ayez pas peur d’exprimer vos préoccupations.
Est-ce qu’ils vont à un programme après l’école qui sert des collations ? Pouvez-vous envoyer une collation avec eux ? Ces réponses aideront à déterminer à quel point ils auront faim lorsqu’ils rentreront de l’école.
A quelle heure servez-vous habituellement le dîner ? Si le dîner est matinal (entre 17 h et 17 h 30 environ), la collation de l’après-midi devrait être un peu petite. Si vous servez le dîner en retard, vous devriez offrir une grande collation de l’après-midi.
Enfin, asseyez-vous en famille et dressez une liste de collations saines. Assurez-vous de discuter de la taille des portions pour que vos enfants comprennent que même les aliments< forts>sains</forts< ont des calories. Emmenez vos enfants faire des emplettes avec vous pour qu’ils puissent voir tous les choix santé que le supermarché a à offrir. Plus vos enfants s’impliquent, plus ils sont susceptibles de manger les collations santé que vous leur offrez. Offrez des choix santé au lieu de dicter les collations que vos enfants mangent.
En résumé, vos enfants devraient manger toutes les quatre heures. Déterminez leurs horaires et placez des collations à des intervalles appropriés. Idéalement, les collations devraient être composées d’une combinaison de protéines et de fibres. Évitez les collations sucrées, comme les paquets de 100 calories, qui ne font qu’augmenter le taux de sucre dans le sang et causent une crise de sucre chez vos enfants.
Voici quelques idées de collations pour vous aider à commencer.
–Maïs soufflé à l’air soufflé ou popcorn 94 % FF
– Tranches de pommes et fromage à faible teneur en gras
– Raisins froids déjà retirés de la tige
-frites de tortilla au four et salsa
-Hummus avec pitas
– légumes crus coupés avec trempette sans gras
–yaourt ou fromage blanc avec morceaux à l’ananas
