Les enfants ont-ils besoin de suppléments vitaminiques

De nombreux parents donnent à leurs enfants une alimentation variée et saine tout en leur donnant des suppléments vitaminiques afin d’éviter les maladies et les insectes. Mais, vos enfants ont-ils besoin de vitamines supplémentaires ? Est-ce qu’ils tirent assez de leur nourriture tous les jours ? Ici, nous examinons les besoins de votre enfant et les carences vitaminiques les plus courantes en Australie.

De quelles vitamines et minéraux votre enfant a-t-il besoin ?

Vitamine A

C’est pour quoi faire ? Nous en avons besoin pour notre vue, notre peau, notre croissance et notre système immunitaire.

Où peut-on se le procurer ? Viande, œufs, lait, fruits orange et légumes comme les carottes et les patates douces

Groupe vitamine B

C’est pour quoi faire ? Chacune des vitamines B agit de concert pour aider le corps à fonctionner. Ils décomposent les graisses, nous aident à absorber les aliments, soutiennent la production de globules rouges, améliorent les fonctions cérébrales et favorisent la croissance.

Où peut-on se le procurer ? Viande, poisson, œufs, extraits de levure, céréales, pain complet, fromage, légumes et noix.

Vitamine C

C’est pour quoi faire ? Il aide à combattre les infections. Il permet au système immunitaire de fonctionner efficacement et aide à garder nos os, nos dents et nos gencives en santé.

Où peut-on se le procurer ? Fruits et légumes tels que kiwis, oranges, choux frisés, poivrons, épinards, brocoli, etc.

Vitamine D

C’est pour quoi faire ? Aide à absorber le calcium et à garder nos os forts et en santé.

Où peut-on se le procurer ? Nous produisons de la vitamine D dans notre corps en absorbant directement la lumière du soleil à travers notre peau. Nous pouvons obtenir de petites quantités d’huile de foie de morue, de poisson gras, de produits laitiers et d’œufs.

Vitamine E

C’est pour quoi faire ? Il agit comme antioxydant et renforce le système immunitaire.

Où peut-on se le procurer ? Huiles de tournesol et de canola, margarine et noix.

Minéraux — fer, iode, calcium et zinc

A quoi servent-ils ? Le fer est important pour le sang et le fonctionnement du cerveau. Les enfants ont besoin de fer pour grandir. L’iode est également important pour la croissance et le développement des tissus. Le calcium est nécessaire pour construire des os et des dents solides et le zinc favorise la croissance, la cicatrisation et le système immunitaire.

Où peut-on se les procurer ? Le fer se trouve dans la viande, le foie, les fruits de mer, les haricots, les jaunes d’œufs et les céréales. L’iode se trouve dans les produits laitiers, les fruits de mer et le sel iodé. Le calcium se trouve dans les produits laitiers et dans certains poissons. Le zinc se trouve dans la viande, les fruits de mer, le lait et les céréales complètes.

La plupart des carences en vitamines et minéraux chez les enfants australiens

Vitamine D — une carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme et des maladies osseuses chez les enfants. Les femmes enceintes doivent faire attention à leur taux de vitamine D car elles doivent le transmettre au bébé.

Vitamine B12 — certains bébés allaités au sein pourraient ne pas avoir des niveaux suffisants de vitamine B12.

Calcium — certains adolescents n’obtiennent pas assez de calcium de leur alimentation.

Iode — des niveaux insuffisants d’iode peuvent causer des problèmes de goitre et de santé mentale.

Fer — si votre famille mange un régime végétarien ou végétalien, il est important d’obtenir du fer d’autres sources ou de prendre des suppléments.

Zinc — un manque de zinc minéral peut ralentir la croissance de votre enfant. Les enfants les plus vulnérables à une carence en zinc sont les tout-petits et les enfants ayant un régime végétarien ou végétalien.

Quand donner des suppléments à vos enfants ?

Notre corps absorbe les vitamines plus facilement et plus efficacement lorsqu’elles proviennent d’aliments plutôt que de suppléments. Les enfants n’ont besoin que d’une petite quantité de vitamines et de minéraux — prendre trop de suppléments peut être plus dommageable que bon car ils peuvent s’accumuler dans le corps. Les enfants souffrant d’allergies alimentaires, d’intolérances alimentaires ou qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux parce qu’ils ne peuvent les obtenir dans leur alimentation. En outre, si votre enfant est un mangeur particulièrement difficile, il se peut qu’il n’obtienne pas les vitamines dont son corps a besoin pour que vous puissiez lui donner des suppléments multi-vitaminés. Certains parents peuvent donner à leur bébé des préparations de suite à l’âge d’un an, car leur alimentation peut encore varier à ce stade et de nombreuses préparations contiennent des vitamines essentielles.

Conseils pour inciter vos enfants à consommer leurs vitamines

  • Si votre enfant refuse certains aliments, essayez de contourner leur agitation en trouvant une nouvelle recette qui pourrait lui plaire tout en lui procurant ces vitamines vitales.
  • S’ils détestent les fruits, rendez-les amusants en faisant des grimaces avec des fruits dans leurs assiettes, essayez les fruits en brochettes ou mélangez-les avec du yogourt naturel et du miel.
  • Si votre enfant déteste ses légumes, râpez-les, coupez-les en dés ou mélangez-les en dîners et déguisez-les dans une sauce.
  • Si votre enfant est particulièrement difficile, essayez à nouveau — il se peut qu’il cède !
  • Si vous craignez que votre enfant n’absorbe suffisamment de vitamines et de minéraux, parlez-en à votre médecin ou demandez conseil à une diététicienne.

Donnez-vous des suppléments vitaminiques à votre enfant ? Pensez-vous que vos enfants reçoivent assez de vitamines dans leur régime alimentaire ?