Heure d’été : Certaines personnes l’adorent, d’autres (surtout les parents de jeunes enfants !) la détestent ! Il ne s’agit peut-être que d’un changement d’une heure, mais il peut s’agir d’une énorme période d’adaptation pour de nombreuses familles. Voici quelques conseils pour vous aider à rendre cet ajustement un peu moins stressant, à la fois lors du passage à l’heure d’été et lors du retour à l’heure normale !
En général, un petit bébé ne sera pas aussi affecté par le changement d’heure, ce sont plutôt les tout-petits et les jeunes enfants qui ont une routine en place.
Darken the Bedroom — Assurez-vous d’avoir de jolis rideaux d’occultation foncés dans la chambre de votre enfant pour qu’il ne soit pas dérangé qu’il fasse encore jour dehors quand il va se coucher. Cela vous aidera à revenir à l’heure normale à la fin de l’heure d’été pour que les enfants ne se lèvent pas trop tôt le matin !
Stick to Routine — Essayez de vous rapprocher le plus possible de la routine normale de sommeil de votre enfant. Assurez-vous d’avoir une période de sédentarisation comme du lait, un temps de calme, la lecture d’une histoire, le brossage des dents, etc.et ne vous éloignez pas de cette période !
Make it Gradual – Ne vous attendez pas à ce que vos enfants s’adaptent immédiatement au changement horaire complet ! Ajustez leurs heures de coucher d’environ 10 à 15 minutes toutes les deux nuits pendant une semaine et la transition devrait être beaucoup plus facile.
Overtiredness – Gardez à l’esprit que tant que vos enfants ne seront pas habitués au changement d’heure, ils seront très probablement fatigués et grincheux à cause du changement de routine. Assurez-vous qu’ils font leur sieste comme d’habitude et qu’ils se reposent beaucoup.
Early Morning Play — Certains experts du sommeil disent que pour aider à l’ajustement de l’heure quand l’heure d’été commence, les enfants devraient être encouragés à jouer dehors entre 6 h et 9 h car cela aide le corps à « se réveiller » et à supprimer la mélatonine, l’hormone du sommeil. De cette façon, la mélatonine est plus susceptible de revenir à sa pleine concentration le soir (alors qu’elle est censée le faire !)
C’est vraiment tout ce que vous pouvez faire pour aider à la transition — après environ une semaine, vos enfants se seront adaptés et tout ira bien !
Avez-vous d’autres suggestions pour faciliter la transition vers l’heure d’été ? Faites-nous savoir !
