Le calcium est un élément nutritif très important dans l’alimentation de tous, en particulier des enfants qui grandissent et se développent chaque jour. C’est un nutriment vital pour la formation des os pendant l’enfance. Bonjour, je m’appelle Cassandra Michelin ; et j’ai fait de grands changements dans ma vie, pour poursuivre ma passion pour tout ce qui touche à la santé. Voici le blog d’aujourd’hui sur CALCIUM ET VOS ENFANTS !
On nous dit que nos enfants ont besoin de produits laitiers pour obtenir le calcium dont ils ont besoin, mais la vérité est que le lait n’est pas aussi bon qu’on le croit et que faire si votre enfant ne boit pas de lait ?
C’est donc la fin du monde si votre enfant ne boit jamais de lait de vache ? Eh bien, la bonne nouvelle est NON !
Il existe de nombreuses excellentes sources de calcium pour alimenter le corps en pleine croissance de nos enfants par le biais d’aliments entiers et vous pourriez être surpris de ce qu’ils sont. Je ne parle pas de manger des aliments enrichis ou fortifiés (c’est-à-dire des produits alimentaires qui ont ajouté du calcium), ce ne sont pas bons, je parle de les amener à manger de bons aliments sains et vrais.
8 GRANDES SOURCES DE CALCIUM :
- Légumes feuillus foncés —Les légumes feuillus foncés sont d’excellentes sources de calcium, surtout les variétés comme le chou frisé et les épinards. Faites des smoothies verts avec ces gars pour les enfants. Comment tu demandes ? Restez à l’écoute pour mon blog cette semaine !
Brocoli —Le brocoli est une excellente source de calcium, cru ou cuit. Il contient aussi beaucoup d’autres nutriments très importants. C’est une source d’énergie nutritionnelle, alors faites-en du jus, mélangez-le ou faites-le cuire à la vapeur. Idéal comme les petits arbres pour grignoter et tremper dans l’avocat ou à la maison.
3 Amandes —Les amandes contiennent plus de calcium que toute autre noix. Les amandes et le beurre d’amande sont d’excellentes sources de calcium, alors échangez votre beurre d’arachide contre du beurre d’amande. Ou essayez du lait d’amande.
4.graines de sésame/Tahini — Tahini est un excellent produit à avoir dans votre réfrigérateur. Vous pouvez l’ajouter aux vinaigrettes ou couper des morceaux de pommes pour les tremper. Il a un goût de noisette.
- Saumon —Le saumon en conserve contient le plus de calcium puisqu’il a encore ses os, ce qui fait l’excellence du rayon calcium. Vous pouvez faire de délicieuses galettes de saumon, des ragoûts ou simplement les déguster sur des craquelins.
6 — Graines de lin/graines de lin — Saupoudrez-les sur les céréales ou broyées dans les pâtisseries. Privilégiez toujours les graines entières, car les versions raffinées n’ont aucun calcium.
7 Figs — YUM ! Les figues sont délicieuses et une bonne source de calcium. Collation pour les enfants.
8 Kéfir —Le kéfir est un aliment merveilleux et bien qu’il soit fait avec des produits laitiers, beaucoup de gens qui ne peuvent digérer le lait peuvent digérer le kéfir. C’est une culture vivante qui est pleine de protéines et de calcium et qui est très importante pour la santé intestinale. Il est excellent seul ou mélangé dans des smoothies.
- Chia Seeds – Beaucoup de gens ne savent pas que les graines de chia sont très riches en calcium. Vous pouvez les ajouter à tout ; Petits déjeuners, soupes, smoothies, produits de boulangerie.
- Quinoa —Le quinoa est un excellent grain entier sain et contient une assez bonne quantité de calcium. C’est excellent à ajouter à vos repas au lieu du riz ou du couscous et c’est facile à cuisiner.
Tout chaud pour améliorer l’absorption du calcium : La vitamine D aide à améliorer l’absorption du calcium. La nourriture et la lumière du soleil sont vos deux sources de vitamine D, alors profitez d’une exposition au soleil en toute sécurité…
D’où votre enfant tire-t-il son calcium ?
Restez à l’écoute sur le Facebook de la SAHM cette semaine pour mon prochain blog, je partagerai mes conseils pour obtenir green goodness dans ces mangeurs difficiles.
