Des moments difficiles avec les enfants comment garder son sang-froid (avec le psychothérapeute tasha lansbury)

Dans cet épisode : Janet et son invitée Tasha Lansbury, LICSW, considèrent le rôle des soins personnels et de la pleine conscience comme des éléments d’une parentalité plus facile, plus heureuse et plus réussie. Tasha est en pratique privée depuis plus de trois décennies et se décrit comme « une psychothérapeute enthousiaste et une mère aux grands yeux ». Elle croit que la pleine conscience est essentielle à l’éducation des enfants et offre des outils simples pour faire face aux situations stressantes courantes.

Transcription de ‘Challenging Moments With Kids: How To Keep Your Cool’

Salut.Voici Janet Lansbury.Bienvenue à « Unruffled ». Je suis très excitée aujourd’hui parce que ma belle-sœur, la psychothérapeute Tasha Lansbury, est ici. Nous allons discuter de la façon dont nous pouvons gérer les moments les plus difficiles que nous vivons en tant que parents. Que pouvons-nous faire avant, pendant et après pour nous aider à ne pas nous emporter avec nos enfants.

Tasha a un cabinet à Burlington, Vermont.Sa spécialité est la pleine conscience, alors la voilà. Salut Tasha.

Tasha Lansbury : Salut Janet.Merci de m’avoir invité. Je suis si excitée d’être ici.

Janet Lansbury : Oh, c’est génial de vous avoir ici, et c’est merveilleux de vous avoir ici juste à côté de moi sur le micro, donc nous pouvons le faire ensemble.

Je reçois souvent des questions de parents qui me posent des questions, d’accord, alors vous me dites toutes ces façons que je devrais essayer de répondre avec mes enfants, mais souvent, je ne peux pas. Je suis stressé. Je suis au bout du rouleau. J’ai l’impression que je vais perdre mon sang-froid. Que puis-je faire à ce moment-là ? Comment dois-je gérer ça ?

Tasha Lansbury : Il y a tout un tas d’outils que nous pouvons utiliser, et que j’utilise tout le temps. Non seulement en ce qui concerne l’éducation des enfants, mais aussi dans toutes sortes de domaines de ma vie. Ce sont des outils de pleine conscience. Et la pleine conscience est peut-être un mot un peu trop utilisé en ce moment. Tu sais, la conscience de ceci, la conscience de cela, la conscience de cela.

En réalité, la pleine conscience n’est qu’un moyen de s’aider soi-même, un moyen de s’aider soi-même, un moyen de traverser une situation difficile. Je vais donc partager avec vous une série d’outils que j’utilise pour vous aider dans les moments difficiles.

Le premier, avant même que vous ayez le moment stimulant de parenting, il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour vous aider. Il s’agit vraiment d’autosoins. L’autosoin est crucial, crucial, crucial, crucial à tout, vraiment, mais le rôle parental, certainement parce que vous devez prendre soin de vous-même afin de prendre soin de vos enfants.

C’est comme dans l’avion. Tu sais, tu dois d’abord mettre ton masque à oxygène avant de pouvoir le mettre sur tes enfants. L’autogestion de la santé est donc essentielle pour nous aider à atteindre l’objectif

Janet Lansbury : A la gestion de notre propre stress. Droit ?

Tasha Lansbury : Oui, et si nous gérons notre propre stress, il est moins probable que nous explosions ou que nous ayons un moment difficile en tant que parents. L’un des premiers outils dont je veux parler est l’outil de la pause. Et nous le savons tous. Tous ces trucs, ce n’est pas nouveau. Nous comprenons tous, mais c’est l’idée de se faire rappeler de pratiquer ou d’insérer ou d’utiliser les outils.

Donc on est « pause ». Tout au long de la journée, vous jonglez, vous jonglez et vous faites neuf millions de choses, juste pour arrêter. Tout le monde s’arrête un instant.Ouais.Je n’ai pas respiré pendant une minute, alors quand je me suis arrêté, ça m’a rappelé, oh oui, respire. Oh ouais. Vous savez ? Détendez-vous les épaules ou à ce moment-là, cela vous donne juste l’occasion de prendre soin de vous, de faire une pause et de prendre soin de vous.

Peut-être que c’est peut-être juste en train d’avaler. Peut-être qu’il respire un peu. Peut-être qu’il prendrait une gorgée d’eau. Tu sais, on se regroupe avant de passer à la prochaine chose à faire. Super, super facile outil de pleine conscience, juste pour faire une pause. Et ça, ça aide. Il est utile de faire une pause tout au long de la journée parce que tout ce qui vous fait tourner, ça vous donne un moment pour arrêter.

C’est comme le hamster sur le volant. Tu sais, sur cette petite roue de course. Ils vont, vont, vont, vont, vont, vont, et ils accélèrent, accélèrent, accélèrent, accélèrent. Mais le hamster descend de la roue, et la roue s’arrête. Puis le petit bonhomme reprend le volant et repart lentement avant de reprendre de la vitesse.

Cette idée, c’est comme si nous devions quitter la roue du hamster, et nous pouvons le faire en faisant une pause et en laissant l’élan de notre vie se ralentir juste pour un moment. Puis on y retourne et on fait tout ce qu’il faut pour faire.

C’est un des outils. Ce sont des choses à faire de façon préventive, avant de faire sauter votre haut ou avant de vous engager dans une sorte d’éducation parentale dans laquelle vous ne voulez pas vous engager.

Le deuxième outil d’autosoin-

Janet Lansbury : Avant que vous nous en parliez, je veux juste vous demander. Comment te souviens-tu de faire une pause ? Je veux dire, je pense que c’est…

Tasha Lansbury : C’est une excellente question. Je suis actuellement à la recherche d’une carte d’outils en ce moment.

Janet Lansbury : Oh.

Tasha Lansbury : Et il a un gros bouton pause et le mot « pause ». J’ai donc tout un jeu de cartes à outils, des outils de pleine conscience. Et tu dois vraiment te rappeler. Donc regarder quelque chose visuellement qui dit » pause ». Vous pouvez l’écrire sur une note autocollante et la mettre sur votre ordinateur ou la mettre dans l’évier de la cuisine ou sur votre voiture, dans votre portefeuille. Je veux dire, mets-le quelque part à la station à langer. Mettez-le quelque part où vous allez le voir juste pour vous rappeler, juste pour faire une pause.

Janet Lansbury : Et peut-être continuez à le déplacer pour ne pas vous y habituer.

Tasha Lansbury : Oui, exactement, exactement. C’est vrai. Tu sais que c’est bon à faire. Nous savons tous que c’est une bonne chose à faire. Mais c’est juste que c’est-

Janet Lansbury : C’est vrai. C’est difficile de s’en souvenir.Ouais.

Tasha Lansbury :…. à retenir. Alors écris-le.

Janet Lansbury : Mm-hmm.Ça a l’air bien.Ouais.

Tasha Lansbury : D’accord, et le deuxième outil à utiliser de façon préventive est » l’enregistrement ». Encore une fois, il s’agit vraiment d’autosoins. L’autosoin n’est pas une grande chose de fantaisie que vous devez faire, allez dépenser de l’argent pour obtenir une manucure, une pédicure, des vacances dans les Caraïbes. Il n’est pas nécessaire que les autosoins coûtent cher. Cela n’a pas besoin d’être coûteux. Il n’est pas nécessaire que ce soit en temps opportun.

Ce qu’est réellement l’autosoin, c’est simplement de vérifier auprès de vous-même et de vous demander comment vous vous en sortez. Et encore une fois, on prend le pilote automatique, et on y va, allez, allez, allez, allez, allez, allez. Et on oublie même de demander. On a même oublié de vérifier, eh bien, comment je vais aujourd’hui ?

Souvent, il se passe quelque chose et vous n’avez pas le temps de vous en occuper. Puis quelque chose d’autre se produit. Tu n’as pas le temps de t’en occuper. Quelque chose d’autre arrive, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez une migraine, ou vous êtes de mauvaise humeur, ou vous ne vous sentez pas bien parce que nous n’avons pas eu le temps de prendre soin de nous toute la journée.

La première chose avec laquelle vous pouvez vous enregistrer est votre corps. Qu’est-ce qui se passe avec ce corps ? Comment vous sentez-vous ? Y a-t-il des zones qui sont tendues ? Y a-t-il des zones qui sont lâches ? Est-ce que certaines choses vous font du bien ? De quoi êtes-vous au courant ? Où va votre attention dans le corps ? Ça va dans le ventre ? Ça te monte à la tête ? Et tu n’as rien à changer, donc il ne s’agit pas de faire quoi que ce soit. C’est juste remarquer, juste remarquer comment votre corps se sent en ce moment.

Alors peut-être même que vous remarquerez votre haleine. Alors trouve ton souffle dans ton corps. Où est-ce que c’est ? C’est dans ta poitrine ? C’est dans ton ventre ? C’est dans ta gorge ? C’est dans vos narines ? C’est ailleurs ? Et sans avoir besoin de changer le souffle, quelle est la qualité du souffle ? C’est une haleine lourde ? Est-ce une haleine légère ? Tu retiens ta respiration ? Est-ce une haleine irrégulière ?

La prochaine chose que vous pouvez vérifier, ce sont vos sentiments. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Peut-être que tu ne le sais même pas. C’est pas grave. Mais tu peux te demander : » Comment je me sens ? » Et voir ce qui arrive. Les sentiments ont tendance à être un peu superposés, donc vous pourriez avoir un sentiment initial, mais il pourrait y avoir des sentiments en dessous de cela.

Ensuite, vous pouvez vérifier avec votre esprit. A quoi pensez-vous ? Qu’est-ce qui te tracasse ? Peut-être même sur quel canal est votre esprit ? Êtes-vous dans l’esprit de l’espace ? Êtes-vous en train de planifier ? Êtes-vous dans un esprit analytique ? Donc, il suffit d’avoir une idée de ce que votre esprit est en train de faire en ce moment.

Après avoir vérifié toutes ces choses, votre corps, votre respiration, vos sentiments, vos pensées, vous pouvez vous demander : » Comment je vais ? » Et vous avez une bien meilleure réponse. Vous avez beaucoup plus d’informations qui vous disent comment vous allez, et vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.

Tu es peut-être un peu contrarié. Ok, donc c’est bon à savoir. Alors tu peux t’en occuper. Ou peut-être que tu as soif. C’est bon à savoir. Va chercher un verre d’eau. C’est comme ça que ça se transforme en autosoins, en sachant ce qui se passe pour vous. Alors, être capable de faire quelque chose à ce sujet. On ne peut rien faire si on ne sait pas ce qui se passe. La prise de conscience. Et si tu oublies tout ça, et que tu es… Je ne sais pas. Donnez-moi un exemple.

Janet Lansbury : Comme c’est souvent le cas.

Tasha Lansbury : Ouais, ouais, donnez-moi un exemple.

Janet Lansbury : Tu sais, tu es dans l’instant présent. Tu n’as pas fait ton, tu sais… Ou peut-être que tu l’as fait, mais ce n’était pas assez. Peut-être que vous êtes dans un moment de stress élevé ou quoi que ce soit d’autre, et que vous avez l’impression que votre enfant est contre vous. Vous avez donné, donné, donné, donné à votre enfant, et il ne se comporte toujours pas d’une manière aimable avec vous. Et tu le prends personnellement. Demandez-leur de faire la chose la plus simple : » S’il vous plaît, ne jetez pas ça par terre. » Ou peu importe, et votre enfant le fait.

Que faites-vous maintenant ?

Tasha Lansbury : Ok, donc c’est un super moyen-

Janet Lansbury : Pour ne pas exploser et –

Tasha Lansbury : C’est donc ici qu’il peut être si utile d’utiliser le corps comme un outil. Nos corps sont des outils incroyables que nous pouvons utiliser pour nous aider dans des situations vraiment difficiles. Dans cette situation, lorsque vous êtes sur le point de souffler sur votre haut, allez directement dans votre corps et allez à vos pieds. Allez tout droit à vos pieds.

Faisons-le ensemble tout de suite. Sentez vos pieds sur le sol et sentez la gravité de vos pieds se connecter au sol. Et peut-être que vous sentez même que les parties inférieures de votre jambe se connectent aussi à vos pieds qui se connectent à la gravité dans le sol.

Peut-être avez-vous remarqué, si vous venez de le faire, qu’il prend l’intensité de la tête, d’où nous sommes sur le point d’exploser, et qu’il redirige l’énergie vers le sol, de sorte que vous ne soufflez pas sur votre tête. Il ne fait que changer l’endroit où se trouve votre énergie.

Janet Lansbury : Ok, alors comment tu te souviens de faire ça ? Je veux dire, comment, à ce moment-là, vas -tu t’en souvenir ? C’est à propos de

?

Tasha Lansbury : C’est une question d’entraînement. Il s’agit de savoir que vous avez ces outils et de penser un peu à ce qui va m’aider en ce moment. Vous savez ? De savoir que c’est un moment difficile, et vous pouvez sentir cette intensité monter de votre corps, et il est sur le point de sortir de vos oreilles.

Même comme je l’ai dit, je peux sentir mes pieds. Bien sûr, j’ai fait cet exercice encore et encore, mais plus vous le faites, plus il devient disponible pour vous. C’est comme parler espagnol. Plus vous le pratiquez, plus il est facile il est.

Janet Lansbury : Quand j’essaie d’en parler, je n’ai pas ces merveilleux outils que vous avez, mais je parle beaucoup de perspective parce que pour moi, pratiquer cette perspective de ce que vous voyez là quand votre enfant fait ces choses. Est-ce que je vois quelqu’un qui est contre moi, ou est-ce que je vois quelqu’un qui est perdu en lui-même et dans ses pulsions et dans une sorte de » je ne peux pas le faire ». Aide », moment.

Je recommande que les parents pratiquent cela dans leur esprit, en le visualisant comme lorsqu’on visualise un sport dans lequel on veut s’améliorer et qu’on le pratique dans son esprit. Serait-ce utile avec –

Tasha Lansbury : Tout à fait d’accord. Cela peut donc être une chose préventive, aussi, de répéter dans votre esprit et de vous voir avoir ces interactions harmonieuses avec vos enfants, et de ressentir ce sentiment d’amour et ce sentiment de connexion. C’est fantastique.

 

Janet Lansbury : Mais ce que je dis, c’est de m’entraîner à visualiser ces moments difficiles et à pratiquer comment je vais me lever.

Tasha Lansbury : Ah oui, oui, oui. Oui, oui, oui.

Janet Lansbury : Et sentir que, et donc cela est connecté dans le cerveau.

Tasha Lansbury : Oui, parce que lorsque nous en arrivons à ce point d’écrasement ou de frustration avec nos enfants, nos lobes frontaux ne sont plus reliés parce que nous sommes dans cette lutte et dans cette réaction de fuite. Être dans le corps est donc l’une des choses les plus utiles que nous puissions faire pour remettre les lobes frontaux en ligne.

C’est la voie expresse vers la pleine conscience, et ce que la pleine conscience signifie vraiment, comme je l’utilise dans ce contexte, n’est qu’être dans ce moment. Si vous réalisez que vous êtes dans ce moment, vos lobes frontaux sont engagés.

Ensuite, tu pourras utiliser ton cerveau pour t’aider à réfléchir à tous les merveilleux conseils qu’on t’a donnés et à toutes les choses que les parents savent. Les gens en savent tellement sur ce qu’ils doivent faire, mais si vos lobes frontaux sont hors ligne, vous n’y avez pas accès.

Donc être dans ton corps, et tu n’as même pas besoin d’être dans tes pieds. Tu peux être dans le ventre. Tu pouvais sentir tes yeux. Si vous sentez une partie de votre corps, ça va aider vos lobes frontaux à s’activer. Le corps est un outil très, très puissant.

Janet Lansbury : Super.Alors quoi ?

Tasha Lansbury : Alors que se passe-t-il si vous l’avez perdu ? Vous ne pouviez tout simplement pas vous retenir, et vous avez fini par vivre un moment dont vous n’êtes pas fier en tant que parent. Qu’est-ce qu’on fait après ça ?

Ce que tu ne veux pas faire, c’est t’en vouloir parce que nous sommes tous passés par là. Cela arrive. C’est tout simplement le cas. Nous sommes humains. Et cet outil, je vais vous le lire, et je regarde une carte. L’image sur ma carte est d’un arc et d’une flèche. Puis une flèche qui a déjà été tirée de l’arc. Le nom de cet outil est » do no more harm ».

Maintenant, je vais le lire. Ne faites plus de mal. La première flèche est un événement de la vie difficile ou un problème que vous avez avec quelqu’un ou quelque chose, ou la perte de votre sang-froid avec vos enfants. C’est la première flèche, un événement difficile de la vie.

La deuxième flèche est votre jugement, vos critiques ou vos pensées négatives au sujet de la première flèche. Cette deuxième flèche est tirée par vous dans la blessure causée par la première flèche. Ça aurait l’air d’être submergé ou de se faire sauter le haut avec son enfant, puis de dire des choses comme » Je suis un mauvais parent », » Pourquoi est-ce que je fais toujours ça ? »  » Je devrais le savoir », tu t’en veux vraiment. C’est la deuxième flèche.

Cette première flèche n’est qu’un événement de la vie, l’éducation des enfants, c’est assez douloureux. Vous n’avez donc pas besoin de tirer la deuxième flèche. Et le message à retenir, c’est d’avoir de la compassion pour votre douleur. Ayez de la compassion pour vous-même et pour tous les défis qu’apporte le rôle parental.

Janet Lansbury : Oui, je ne peux pas vous dire combien de fois les parents me disent qu’ils se sentent comme de mauvais parents, qu’ils savent quoi faire, qu’ils ne peuvent pas le faire et qu’est-ce qui ne va pas ? J’en ai eu la chair de poule lorsque vous avez dit que vous aviez simplement de la compassion pour vous-même et que vous ne vouliez pas aggraver les choses, que vous ne vous prépariez pas à vous sentir plus mal et que vous aviez donc moins de patience avec votre enfant. Vous savez, c’est une chose d’amour pour vos enfants que de s’aimer soi-même et de s’accorder une pause.

Tasha Lansbury : Absolument.

Janet Lansbury : Je veux dire, c’est vraiment la chose la plus aimante que vous puissiez faire pour vos enfants.

Tasha Lansbury : Oui, c’est exactement cela. C’est vrai. Prendre soin de soi, s’aimer soi-même est la meilleure chose que nous puissions faire pour nos enfants.

Janet Lansbury : C’est merveilleux. Je dois dire que Tasha a ces cartes ici qui sont tout simplement magnifiques, et vous les avez disponibles quelque part ?

Tasha Lansbury : Celles-ci sont disponibles sur mon site web dès maintenant. Mon site Web est TashaLansbury.com, et ils sont un paquet de 12 outils de pleine conscience avec une image visuelle dessinée à la main sur le devant. Et ils sont fantaisistes et amusants. Ensuite, au verso, vous trouverez une très courte description de l’outil. Et puis, un audacieux repas à emporter. Ils sont donc très faciles à comprendre. Ils sont très faciles à utiliser.

Janet Lansbury : Elles sont belles, et je les ai, et je les aime. Oui, je pense que la simplification est si importante. Ils sont en fait très faciles à mémoriser. C’est merveilleux. C’est comme des cartes flash pour les parents.

Tasha Lansbury : Exactement, ouais.

Janet Lansbury : Mais de bonnes. Je ne recommande pas les cartes flash pour les petits enfants, mais pour les parents, elles sont super. Alors merci beaucoup Tasha.

Tasha Lansbury : Merci Janet.

Janet Lansbury : Pour avoir partagé ce point de vue important avec les parents, et je suis sûr que vous aiderez beaucoup de gens juste dans ce petit mini-chat que nous avons eu. Faisons-le encore une fois.

Tasha Lansbury : D’accord. J’adorerais faire du.

Janet Lansbury : Merci beaucoup de m’avoir écouté. Nous pouvons le faire.

(Les fiches de Tasha sur la pleine conscience sont disponibles ICI et veuillez consulter son blog et ses podcasts également. Je suis si fière de ma belle-sœur !)

Je partage plus sur la gestion des comportements difficiles dans mon livre :

Pas de mauvais enfants, discipline des tout-petits sans honte