Comment méditer quand on a des enfants

Au début, avoir des enfants semble être une bonne idée. Mais quelque part en cours de route, vous vous rendez compte que si vous voulez éviter de brûler de l’eau et de perdre votre téléphone dans le réfrigérateur, vous devez prendre un moment, prendre un moment, un moment. Pour être une mère efficace, vous devez être résiliente, calme et avoir une bonne maîtrise de vos émotions, même face à des défis qui réduiraient d’autres adultes aux larmes.

Être parent signifie que vous avez rarement du temps pour vous. Lorsque vous êtes consumé par quoi que ce soit, même si c’était agréable au début, vous pouvez finir par éprouver du ressentiment ou vous en lasser, et c’est là que la colère, la frustration et l’impatience ont lieu.

La méditation se présente sous plusieurs formes. Le temps mort par la méditation vous aide à défaire les années de conditionnement que nous avons à faire plus d’une chose à la fois, à jongler, et à faire vite, et plus qu’avant. Dans sa forme la plus simple, c’est prendre quelques minutes en un bloc, chaque jour, pour vous permettre d’être un individu. Réservez, pour un petit laps de temps, un espace pour vous entraîner à trouver l’équilibre et le calme dans votre vie.

Des études montrent clairement que la méditation peut aider à gérer des périodes de stress intense, de changement et de défis. Si ça ne te décrit pas la maternité, alors je ne sais pas quoi d’autre pourrait le faire ! La méditation diminue vos réponses hormonales au stress dans la partie du cerveau qui gère l’ensemble du corps, ce qui réduit les effets secondaires du stress aussi – tempérament court, ne pas dormir, ne pas être capable de se concentrer ou de se souvenir à court terme, hypertension artérielle, etc.La méditation active les parties du cerveau qui contrôlent également les émotions, ce qui vous calme et vous donne plus de profondeur pour mieux faire face à la situation que vous ne le faisiez auparavant.

Tout ce dont vous avez besoin est 10 minutes par jour.

La façon de méditer avec les enfants est de commencer par faire un espace dans votre vie pour l’idée. C’est probablement l’étape la plus difficile et la plus importante parce qu’elle signifie reconnaître qu’on ne peut pas faire plus d’une chose à la fois et que, dans ces minutes, on ne va même pas faire une seule chose. Tu dois être fort sur tes limites pour celui-là aussi. Vous méritez 10 minutes par jour.

  • Faites-en une partie de votre routine. Lève-toi 10 minutes à l’avance et assieds-toi simplement à côté du lit dans ta chambre, dans le bain vide ou là où tu peux être à l’aise.
  • Concentrez-vous sur votre respiration et juste</fort > sur votre respiration.
  • Expirez, puis remplissez votre ventre, votre diaphragme, vos côtes et votre clavicule. Comptez jusqu’à 4 comme vous le faites, attendez un instant, puis expirez lentement jusqu’à ce que vous ayez compté jusqu’à 4. Pause au fond de l’expiration.
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez vos pensées sur les actes les plus simples et sentez votre esprit tranquille. Les pensées excitées et les problèmes pressants tenteront de faire irruption en cette période de calme et vous demanderont de vous inquiéter d’eux à la place.
  • Soyez patient avec le processus d’apprentissage et de méditation, et engagez-vous pour 10 minutes de seulement être.
  • Donnez-vous quelques instants à la fin pour permettre à vos pensées de revenir en

At a pinch.

  • Méditez pendant que vous faites quelque chose d’insensé, comme suspendre la vaisselle ou faire la vaisselle.
  • Installez les enfants dans une pièce pour enfants, avec beaucoup de choses qui ne nécessitent pas de supervision, et asseyez-vous avec eux. Ils viendront vous voir de temps en temps et vous pourrez faire une pause et répondre, ou simplement continuer à le faire, selon la façon dont le sang caille les cris sont.
  • Apprendre à méditer avec un point focal, comme une bougie. Si une vraie bougie est un trop grand défi pour les jeunes enfants, téléchargez une application de bougie pour votre téléphone à la place.
  • Téléchargez une application pour guider votre méditation. Certains utilisent un mantra ou une phrase pour concentrer votre esprit sur quelque chose, plutôt que sur rien.

La méditation consiste à vous emmener dans un endroit tranquille, pour libérer votre esprit et vous concentrer sur votre âme. Est-ce que vous méditez ? Pensez-vous que si cela vous aidait à gérer la vie des autres et votre propre stress, vous pourriez le faire pendant quelques minutes chaque jour ? Essayez-le et dites-nous comment vous l’avez trouvé.