Healthy Kids from Teeth to Feet: Kids & Health
4 Habitudes essentielles de sommeil pour les enfants
Par Peg Rosen pour d
es enfants en santé, des dents aux pieds Une bonne nuit de sommeil pour les élèves et les adolescents signifie au moins 10 heures de sommeil ferme, selon les National Institutes of Health. Pour les enfants d’âge préscolaire, c’est 11-12 heures, et pour les bébés c’est jusqu’à 18. Mais beaucoup d’enfants ne sont pas à la hauteur… et paient le prix.
Une nouvelle étude de l’Université de Chicago suggère que les jeunes qui ne se reposent pas suffisamment sont plus de quatre fois plus susceptibles d’être obèses que leurs homologues bien reposés ; il a été démontré que le manque de sommeil perturbe les niveaux de produits chimiques qui régulent l’appétit. Et des chercheurs espagnols ont récemment découvert que les enfants qui n’enregistrent pas une quantité suffisante d’yeux fermés sont plus susceptibles d’avoir des difficultés en classe, où de mauvaises habitudes de sommeil entravent leur motivation et compromettent leur capacité à se concentrer, à mémoriser, à écrire et à épeler.
Selon Timothy F.Hoban, directeur de la médecine du sommeil pédiatrique à l’University of Michigan Medical Center, l’un des plus grands voleurs de sommeil est l’électronique. »Il y a trente ans, il n’y avait ni console de jeux, ni ordinateur personnel, ni téléphone portable. Cette technologie est maintenant courante et souvent disponible dans la chambre de l’enfant, » dit-il. Mais les mauvaises habitudes de sommeil sont aussi à blâmer.
Voici les meilleurs conseils de Hoban pour maîtriser la situation de sommeil de vos enfants :
- Maintenir un horaire de sommeil régulier : Pas seulement les jours d’école, mais sept jours par semaine. »Les enfants qui sont des noctambules de fin de semaine ou qui dorment la fin de semaine ont souvent un rythme de sommeil très différent de celui de la semaine, ce qui augmente le risque d’insomnie pendant la semaine et rend plus difficile pour eux de s’endormir à un moment approprié pendant les soirées scolaires «, dit Hoban.
- Établir et suivre une routine de sommeil régulière : Faciliter la transition vers le sommeil nocturne est presque aussi crucial pour les enfants plus âgés que pour les jeunes. Environ 15 à 30 minutes avant l’heure du coucher, essayez d’établir une atmosphère calme dans la maison. Éloignez les enfants des appareils électroniques et encouragez-les à se détendre un peu et à lire. Précisez clairement que les ordinateurs, les jeux portatifs et les téléphones doivent être éteints pour la nuit.
- L’équilibre et la priorité : Les activités parascolaires sont excellentes. Mais si votre enfant est tellement surchargée qu’elle se lève tard pour faire ses devoirs et se coucher par-dessus tout ce qu’elle doit faire, il est temps d’identifier ce qui est vraiment important… et d’éliminer les activités qui ne sont pas.
- Marcher à pied : Pas besoin de se coucher à 20 h Cependant, les parents qui ont des habitudes de sommeil régulières et saines sont des modèles importants pour leurs enfants. Cela signifie qu’il ne faut pas que la maison sautille jusqu’aux petites heures du matin de façon continue. Et peut-être même déplacer la télévision de votre chambre. Vous pourriez bien finir mieux reposés vous-mêmes.
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