22 délicieuses collations santé pour les enfants

Délicieux ?

Delicious est très personnel. Ce qui est délicieux pour toi ne l’est pas forcément pour moi. Mais en général, les goûts de nos enfants se développent en fonction de ce qu’ils mangent etgoûtà la maison. Si vous leur offrez ce que vous mangez et que vous le trouvez délicieux, ils le trouveront probablement (et en général) délicieux aussi. J’ai rassemblé quelques conseils à l’intention des parents pour faire des santé snacks pour enfants.

Donc la clé ici est de faire de leur sens de délicieux (votre délicieux) un sens sain !

Alors, qu’est-ce qui fait qu’une collation est saine ?

Malheureusement, à moins que vous n’enseigniez et ne travailliez « avec » vos enfants « ensemble » en vue d’une saine collation, il sera difficile de gagner la bataille « collations saines ».

L’industrie de la fabrication de produits alimentaires est en bonne voie. Ils ont étudié ce qui rend les aliments « délicieux » en trouvant la bonne combinaison de matières grasses, de sel… et de sucre ! Beaucoup, beaucoup, beaucoup d’aliments transformés, plus spécifiquement des collations, ont été étudiés pour les rendre attrayants, addictifs et délicieux d’une manière qui n’est PAS saine. Habituellement, ces types de collations contiennent beaucoup trop de sucre !

Qu’est-ce qui rend une collation saine ?

Avant de commencer, la première règle « saine » est que les enfants doivent se reposer au moins 3 heures entre les repas ou même les collations, de sorte que le métabolisme ne fonctionne pas toujours avec le risque d’être épuisé. Et si vous remplacez un repas formel par une « collation », faites que ça compte !

Règles pour une collation saine :

1er il est aussi loin que possible des aliments hautement manufacturés.

2e il est emballé avec des nutriments, des vitamines, des minéraux et des protéines. Fondamentalement, la plupart des « vrais » aliments (ceux que vous préparez à partir de zéro et qui ne proviennent pas d’emballages) contiennent une sorte de nutriment. L’art est de savoir comment les équilibrer…. les graisses, les glucides et les protéines devraient être présents dans chaque collation saine.

3ème il est faible en sucre. Cela commence à être un défi de nos jours, car de nombreux aliments sont maintenant additionnés de sucre inutile pour les rendre plus appétissants, désirables ou tout simplement « délicieux ». Si vous ne limitez pas la quantité de sucre inutile, il continuera d’en ajouter jusqu’à ce que ce soit trop pour la santé de vos enfants..

Vous sentez-vous déjà débordé en essayant de trouver les bonnes collations ? Avez-vous peur que votre enfant refuse les choses « saines » en faveur des friandises sucrées ? Vous vous demandez comment vous allez trouver le bon équilibre ?

Trouvons le chemin en préparant un plan et en le respectant avec votre enfant.

Mais avant de continuer, analysons ce qui se passe avec les sucreries…

Pourquoi est-il difficile de gérer la quantité de sucreries ? Et pourquoi s’en soucier ?

Gérer les responsabilités quotidiennes est déjà assez difficile, et lorsque vous ajoutez vos enfants qui demandent des friandises, c’est beaucoup de choses à gérer.

Vous savez qu’il est naturel qu’ils aiment les gâteries. Ils ont bon goût, presque tous les autres enfants en ont, et avouons-le, à un moment donné, le sentiment gratifiant et même l’effet de calme émotionnel peuvent rendre votre journée plus lumineuse. Il peut même arriver au point où ils sont obsédés par eux.

Vous savez à quel point le sucre peut être mauvais, mais savez-vous que de nombreux aliments manufacturés contiennent de grandes quantités de sucre ? Tu sais ce qui est trop, c’est trop ? Vous pouvez en apprendre un peu plus dans cet article sur la quantité de sucre que les enfants devraient consommer, où vous pouvez même répondre à un questionnaire amusant sur le sucre.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de résultats scientifiques sur les études sur la façon dont le sucre affecte le comportement, de nombreux parents le savent et certains parents se sont même testés eux-mêmes.

Ce qui a été étudié avec plus de rigueur scientifique, ce sont les bienfaits pour la santé de la coupe du sucre.

Maintenant que vous savez qu’il est très facile d’avoir trop de sucre et que cela peut avoir un effet négatif sur votre enfant, voyons ce que vous pouvez faire pour l’éviter.

Que pouvez-vous faire pour gérer la quantité de sucreries que votre enfant a ?

Mettre en œuvre un plan, avec votre enfant si possible, pour que vous ayez plus de chances de réussir.

Faites-leur comprendre ce qui fait qu’une collation est saine et ce qui devrait être considéré comme une gâterie pour la quantité de sucre qu’elle contient ou d’autres additifs alimentaires.

Ils comprendront et apprendront, espérons-le, et seront probablement prêts à travailler avec vous pour équilibrer les collations saines et les gâteries moins saines, mais toujours essayer de faire le meilleur choix possible.

Et c’est OK d’avoir de temps en temps pas la meilleure option, comme un gâteau, une crème glacée, un bonbon ou un soda. L’exception fait la règle et en leur permettant d’avoir cette nourriture de temps en temps au lieu de toujours essayer de l’éviter, ils deviendront des adolescents, de jeunes adultes et des adultes avec une bien meilleure relation avec la nourriture que si vous limitez, interdisez ou faites-leur sentir coupable de ce qu’ils mangent.

Vous le savez. Plus vous essayez de restreindre quelque chose, plus vous le désirez. Et plus quelque chose est votre libre choix, mieux vous vous sentez à son sujet et plus il est facile à mettre en œuvre.

Comment mettre en œuvre le plan dans la pratique ?

Pour que vos enfants fassent partie du plan, vous devez non seulement leur parler et leur enseigner, mais aussi mettre en œuvre un plan fondé sur des collations santé. Et pour cela, vous avez besoin de nombreuses options qui peuvent fonctionner pour eux et qu’ils peuvent choisir tous les jours sans s’ennuyer.

Quant aux « friandises », comme trop sucrées ou trop artificielles, je pense qu’en tant que parent, la règle d’une par semaine est un bon compromis, permettant d’en ajouter une pour les occasions spéciales.

Une petite gâterie quotidienne peut toujours faire des merveilles en négociant le reste des options.

Savoir qu’ils peuvent toujours compter sur un petit morceau de chocolat, un biscuit ou un bonbon pour choisir et décider quand est inestimable.

22 Délicieuses collations santé pour les enfants

6 Collations santé faciles pour les enfants

Blé entier Quesadillas
Raviolis (porc ou crevettes)
br
Salade de tomates, mozzarella et olives
Tortilla mexicaine enrobée de jambon
Pain de grains entiers avec n’importe quelle source de protéines
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Smoothie maison aux fruits et yaourts ou au lait

4 Collations rapides et saines pour les enfants

Houmous avec légumes
houmous
Guacamole aux légumes
> Guacamole aux légumes
Tous Fruits et noix, fromage ou autres protéines
Fruits et noix
Yogourt et céréales à grains entiers à faible teneur en sucre

6 Collations santé pour les enfants à l’école (collations santé sur le pouce)

bébé Fromage de cloche avec craquelins de grains entiers, fruits ou légumes.
Fromage de vache rieuse individus avec des craquelins de grains entiers fruits ou légumes
Fruits pressables (pomme, poire…) avec fromage mozzarella emballé individuellement.

Portion individuelle de lait/boîte
lait
Une portion de noix

Barres riches en protéines mais faibles en sucre (barre King)

3 Gâteries santé pour enfants

Biscuits, brownies ou muffins faits maison qui sont faits à partir de rien (ou biologiques et prêts à cuire)

Chocolat noir enrobé ou aux noix (amandes, pistaches, etc.) ou edamame.
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Crème glacée (vérifier à partir d’une marque pauvre en sucre sans graisses ou huiles végétales autres que la matière grasse du lait)

3 Plus de collations protéinées pour les enfants

Il est important que tous les repas, y compris les collations, soient équilibrés avec des glucides, des lipides et des protéines.

De nombreuses collations « traditionnelles » ne contiennent pas les protéines nécessaires. La plupart des aliments qui sont une bonne source de protéines contiennent également du gras (également important pour vous aider à vous sentir rassasié), alors pensez toujours à ajouter des protéines à la collation.

Ici vous avez 3 idées de protéines supplémentaires que vous pouvez ajouter à une collation :

Haricots
Haricots
Boeuf Jerky
Bœuf
Hot-dogs biologiques (sans nitrites ni nitrates)

En haut des options déjà mentionnées précédemment :

Fromage
Jambon, pepperoni ou saucisson (sans nitrates ni nitrites)
Prosciutto
Noix
Hummus
Quenelles de porc ou de crevettes
Lait

Quelles sont les délicieuses collations santé préférées de votre enfant ?

À propos de l’auteur

Arantxa Mateo

Arantxa est un biologiste, spécialiste en nutrition et coach en gestion du poids. Née en Espagne, elle a passé 5 ans en Australie avant de s’installer aux Etats-Unis.Sa devise est « La nourriture est un plaisir. Personne ne mérite d’être au régime. »

En savoir plus sur Arantxa et 32 lundis.

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