12 conseils pour faire le plein de sucreries à vos enfants

Les enfants et le sucre semblent être attirés l’un par l’autre, peu importe à quel point les parents essaient de les intéresser à différents aliments.

Si votre enfant a une dent sucrée, y a-t-il vraiment quelque chose que vous pouvez faire pour la changer ?

Nous le pensons certainement, et nous voulons que d’autres parents trouvent leur propre solution pour apprivoiser le goût sucré de leurs enfants aussi. Voici 12 conseils simples qui nous ont aidés à l’aborder.

Lorsque vous offrez aux enfants une option collation, offrez toujours une option saine dans le mélange. Même s’ils ne choisissent pas toujours l’option santé, c’est la première étape pour leur apprendre que les aliments sains sont meilleurs que les sucrés. Alors offrez-leur un fruit et/ou une barre de muesli. N’oubliez pas que l’option « sucrée » devrait toujours se situer à l’extrémité la plus saine de cette échelle.

2 Évitez d’utiliser les bonbons comme récompense

Les enfants aiment tellement les bonbons qu’il est facile de tomber dans le piège de les utiliser comme récompense ou punition pour aider à faire avancer les choses. Cependant, offrir des bonbons comme récompense, ou menacer de les enlever comme punition, n’est pas une bonne idée. Il favorise une relation amour-haine avec les sucreries et fait en sorte que les enfants les voient comme des aliments chargés d’émotions qu’ils « méritent » ou se sentent coupables de manger.

Méfiez-vous des sucres liquides

3.

Les parents oublient souvent que l’une des plus grandes sources de sucre dans l’alimentation d’un abuseur moyen provient des sucres liquides. Les boissons comme le lait aromatisé, les boissons gazeuses et les jus de fruits contiennent de grandes quantités de sucre et, dans le cas des laits et des jus, ils sont souvent donnés aux enfants comme des choix « sains ». Les parents doivent réfléchir très attentivement à la consommation de sucre liquide de leur enfant et se demander si cela encourage leur envie de sucreries.

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4.

Les enfants qui sont impliqués dans le processus sont plus à même de se connecter au processus. Lorsque vous les faites participer à l’achat d’aliments et à la préparation d’aliments sains, ils sont en mesure de voir la différence entre ces aliments cuits à la maison et la variété transformée. Ce n’est peut-être pas un processus du jour au lendemain, mais avec le temps, les enfants auront cette base nutritionnelle qui les aidera à faire des choix sains dans l’avenir.

5.Ne pas avoir de sucreries à la maison

Certains parents trouvent le meilleur moyen de s’assurer que la dent sucrée de leur enfant ne soit pas sucrée dans la maison. Il est peu probable que cela fonctionne pour tout le monde, mais garder les « pires » sucreries hors de la maison et garder des alternatives un peu saines pourrait être la réponse pour votre famille. À tout le moins, il aide à garder les bonbons hors de la vue, et donc hors de l’esprit.

6.

Si vous voulez aider vos enfants à ne plus avoir l’habitude de manger des aliments sucrés, une option est de faire vos propres aliments sucrés pour qu’ils puissent voir de première main ce qui entre réellement dans les aliments qu’ils aiment tellement. Ce qu’il y a de bien dans la fabrication de vos propres sucreries, c’est que vous pouvez faire des substitutions saines, ajouter des fruits, de l’avoine et d’autres fibres entières à vos pâtisseries pour que les enfants restent rassasiés plus longtemps. Vous pouvez aussi faire votre propre glace avec des fruits surgelés, du yaourt et du lait entier.

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7 Tailles de portion limite

L’un des aspects les plus difficiles des aliments sucrés transformés est qu’il est presque impossible de respecter la taille des portions. Lorsque vous mangez des aliments transformés, assurez-vous de respecter la taille des portions à la lettre, en n’en distribuant que la quantité que vos enfants devraient manger, plutôt que le paquet entier. Lorsque vous préparez vos propres aliments sucrés, vous pouvez littéralement les faire petits, en faisant cuire des mini-muffins et des biscuits pour satisfaire leurs envies sucrées.

8 Mettez les aliments sains en évidence

Garder les aliments sucrés hors de la vue et de l’esprit est une chose, mais une autre façon d’aider vos enfants à apprivoiser leur goût sucré est de rendre les aliments sains visibles et accessibles. Le grignotage est souvent une activité secondaire pour les enfants, de sorte qu’il est judicieux de leur offrir des fruits et des légumes coupés si possible et faciles d’accès. Lorsque ces aliments sont consommés plus régulièrement, il est probable qu’ils seront consommés plus souvent.

9.Planifiez des repas sains et réguliers

Si votre enfant grignote beaucoup, mais qu’il n’a pas faim pendant les repas, il est temps de changer son horaire. Les enfants ont besoin de manger régulièrement pour éviter qu’ils n’aient envie de grignoter, et les meilleurs aliments qu’ils peuvent manger sont des aliments sains qui les garderont pleins même au cours d’une journée énergique. Prenez le temps d’élaborer un plan de repas solide qui vous permettra, à vous et à votre partenaire, de livrer ces repas à vos enfants au lieu de compter sur des aliments transformés malsains pour combler les lacunes.

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10.Éviter tous les jours Dessert

Le dessert est excellent, mais ce n’est certainement pas quelque chose que l’on mange tous les jours. Si vous et votre famille avez l’habitude de manger du dessert tous les jours, apportez quelques changements à votre routine. La plupart du temps, n’offrez que des fruits comme dessert, avec à l’occasion des desserts santé comme de la crème glacée aux fruits surgelés, des produits de boulangerie maison et ainsi de suite. Lorsque les enfants s’attendent à un dessert, ils sont plus susceptibles d’en avoir envie, au lieu d’être simplement agréablement surpris de l’obtenir.

11.Ne les limitez pas totalement

p à vous de prendre le temps de bien les éduquer sur l’alimentation. Le meilleur moment pour le faire est autour de la cuisine et de la table du souper, lorsque vous pouvez leur parler des options d’aliments sains, pourquoi les aliments transformés et sucrés ne sont pas si bons pour nous et comment trouver un équilibre. Encouragez une discussion ouverte sur l’alimentation et la santé, et permettez-lui de poser des questions et d’essayer de nouvelles choses. C’est ce qui crée un mangeur sain.