10.Power up chaque matin. Chaque jour devrait commencer par un petit-déjeuner équilibré et protéiné — de la farine d’avoine aux smoothies avec poudre de protéines — pour bien commencer la journée, dit le Dr Barry Sears, chercheur scientifique et auteur de Toxic Fat : When Good Fat Turns Bad and The Zone Les régimes listes des livres.
9. Stop pour se laver. Avec vos enfants, lavez-vous les mains avant chaque repas. Sears dit que l’excès de microbes use l’immunité et introduit la maladie.
8.Mangez plus de produits laitiers. Les enfants développent environ la moitié de leur masse osseuse adulte pendant l’adolescence, alors augmentez leur apport en calcium avec du lait faible en gras, du yogourt et de la crème glacée tant que vous pouvez.
7.Supplément à l’huile de poisson. Alors que les multivitamines pour enfants aident à compenser les carences en nutriments, Sears suggère également de donner aux enfants de l’huile de poisson de haute qualité, qui contient les acides gras oméga-3 essentiels que la plupart des régimes alimentaires occidentaux ne contiennent pas.
6. Demandez à vos enfants ce qu’ils aimeraient apprendre chaque mois, puis prévoyez du temps ensemble — au musée, à la plage ou à la bibliothèque — pour stimuler leur curiosité et leur imagination.
5. Sauter le soda. Conseil de Sears : Buvez moins d’eau de remplissage nutritionnellement vide en la remplaçant par de l’eau gazeuse aromatisée, qui régule la température corporelle et lubrifie les articulations.
4.Simplify snacking. Acheter des fruits et légumes prédécoupés ou en bouchées et les conserver dans des sacs à collation au réfrigérateur pour que enfants>enfants>enfants/enfants/enfants sont toujours disponibles. De plus, les jeunes enfants adorent trier et compter des quantités égales, ce qui leur permet de s’amuser tout en se chargeant en vitamines.
3.Get an outdoor mood-boost. Go for regular hikes to find natural treasures. Promenez le chien de la famille tous les jours à pied ou à bicyclette jusqu’à la bibliothèque. Respirer de l’air frais, se prélasser au soleil et se sentir enraciné dans le monde naturel qui nous entoure rehausse l’humeur de tous.
2.Floss tous les soirs. Même si vos enfants ne peuvent pas gérer la soie dentaire seuls, faites-le avec eux chaque soir. L’aide protégera leurs dents et leurs gencives et leur permettra d’acquérir de saines habitudes de vie.
1. Nous vivons dans une société qui a la chance d’avoir tellement d’activités que nous nous mettons souvent dans la tête que plus c’est mieux. Mais plus n’est pas mieux, plus c’est juste plus «, dit Maureen Healy, auteure du livre à paraître Growing Happy Kids : How to Develop Inner Confidence, Success, and Happiness.Protégez votre temps de jeu gratuit tous les jours (pour les jeunesenfants) ou essayez Time-out les jeudis, lorsque toute votre famille se rafraîchit à la maison.
Ils ne semblent peut-être pas grand-chose, mais les petits pas que vous faites maintenant assureront une année plus saine à vos enfants — et à vous.
a écrit pour de nombreuses publications et sites Web, y compris Martha Stewart Living, Real Simple et iVillage.com.
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